21.3.2017 svetový deň zdravého spánku.
Zdravý spánok je pre náš kvalitný, aktívny a naplnený život veľmi dôležitý. V spánku regeneruje naše telo, mozog ukladá informácie do dlhodobej pamäte, liečime sa a hojíme ako fyzicky, tak aj duševne. Spánok je dôležitou súčasťou nášho života, u niekoho zaberá až tretinu života, no sú ľudia, ktorí majú so spánkom problém a spia sotva pár hodín denne.
K tomu sa často pridružujú ťažkosti, nesústredenosť, popoludňajšia únava, nespokojnosť, ale aj choroby.
Ideálne je spať 8 hodín denne, ale kto má v dnešnej dobe čas, spať OSEM hodín denne, však? Potom si prečítate, že najvýznamnejší ľudia sveta spali 5 hodín a ubezpečíte sa, že aj vám to musí stačiť. Nemusí. Dokonca vám to môže škodiť. Nedostatok spánku môže byť pre nás veľmi zhubný.
Ak už si nemôžeme dopriať dostatočnú dĺžku spánku, je vhodné zlepšiť aspoň jeho kvalitu. Ak sa nám ťažko zaspáva a dve hodiny pozeráme "doblba" alebo rátame ovečky, je na čase s tým niečo robiť. Možností je mnoho. Mne najlepšie pomáhajú esenciálne oleje a dýchanie.
Spánok je do veľkej miery riadený hormónmi a je relatívne jednoducho ovplyvniteľný práve esenciálnymi olejmi. Spánková hygiena je rovnako dôležitá ako ranná či večerná hygiena, alebo psychohygiena. Nie je na mieste myslieť si, že nie je potrebná. Naopak, je veľmi vhodné vytvoriť si spánkovú rutinu. Pri ťažkostiach s dychom je skvelé použiť na noc do difúzera Breathe zmes EO, alebo Eukalyptus či Peppermint.
Prvý krok spánkovej hygieny by mal spočívať v nastavení si večierky a naučiť sa dodržiavať ju s maximálnou odchýlkou 20 minút. Tento čas by mal byť nastavený s prihliadnutím na náš biorytmus a to do 22:00, toto však nie je vždy možné v závislosti na našej práci. Vezmime si však model, že sme schopní zariadiť sa tak, aby sme o 21:30 boli v posteli. Naučiť sa na nový režim môže trvať niekoľko dní a dokonca aj týždňov, nevzdávajte sa po prvých dňoch, ak by sa vám nedarilo všetko dodržať a vytrvajte, telo si postupne zvykne.
Ak teda o 21:30 chcete byť v posteli, dve až štyri hodiny pred spaním nejedzte, od 20:30 majte uzavreté všetky pracovné záležitosti, stíšte sa, upokojte svoje myšlienky, prečítajte si pár strán knihy, pozrite si obľúbený seriál alebo film, venujte sa vašej obľúbenej nenáročnej repetitívnej činnosti (háčkovanie, pletenie, a podobne). Telefón odložte hodinu pred plánovaným presunom do postele.
Najneskôr 21:10 začnite s večernou hygienou, umyte si tvár a zuby, dajte si sprchu, nakrémujte sa, učešte si vlasy, urobte všetky bežné večerné rituály, ktoré robievate a pridajte k tomu pár kvapiek Levanduľa EO, Roman Chamomile EO alebo Serenity zmesi - vmiešajte 3 - 4 kvapky do svojho nočného či telového krému, alebo ich zmiešajte s marhuľovým olejom (odporúčam ho, pretože sa dobre vstrebáva a môžete sa po natretí obliecť do pyžama a nebudete ho mať celé mastné) a natrite sa ním na reflexných bodoch a rôznych miestach na tele (chodidlá, jamky za kolenami, stehná, kríže, krk, ramená, hrudník, šija, za ušami, na spánkoch, zápästia).
Naposledy po tejto hygiene sa trochu napite čistej vody alebo vlažného čaju a choďte na toaletu.
21:30 si ľahnite do postele, zhasnite svetlo a dýchajte zhlboka. Nadýchnite sa a v duchu počítajte do 4 - zadržte dych a počítajte do 7 - nakoniec pomaly vydychujte a v duchu rátajte do 8. Tento dych opakujte dva tri razy. Ak sa vám nedarí zaspať, dýchajte týmto spôsobom opäť. Neotvárajte oči, nerozsvecujte svetlo a skúste ostať v pokoji, neštartujte hlavu a nemyslite na to, že vám nejde zaspať. Nechajte si pri posteli jeden zo spomenutých olejov a kvapnite si dve kvapky do dlaní, nadýchnite sa 2 - 3x z dlaní (ak máte difúzer, použite ho na 2 - 4 hodiny). Skúste zopakovať 4 - 7 - 8 dýchanie.
V noci nepite ani nejedzte. Mobil majte na tichý režim, väčšina mobilov v tichom režime má funkčný budík.
Budík si nastavte najneskôr na 6:00 - 6:30 a bez ohľadu na to, či sa vám podarí zaspať, pokúste sa vstať na prvé zvonenie budíka, neodkladajte ho na neskôr. 2 - 3 minúty pohýbte rukami a nohami vo všetkých kĺboch a tiež hlavou do strán a do bokov. Ešte v posteli sa ponaťahujte a môžete začať svoju rannú rutinu. Na lačno sa napite vody s jednou či dvoma kvapkami Lemon EO.
Nezabudnite na pravidelné stravovanie a pitný režim, nie je dôležité vypiť 3 litre tekutín denne, potrebné je však piť priebežne počas celého dňa a väčšinu tekutín mať vypitých do 19:00. So stravou je to podobné. Pravidelnou stravou dokážeme obmedziť večerné nálety na chladničku. Ak ale predsa musíme večer niečo zjesť, je najvhodnejšie mať doma orechy, trochu sušeného ovocia, šunku, alebo polovicu vajca natvrdo. Aj plný žalúdok a naštartované trávenie nám často bránia kvalitne spať, sťažujú zaspávanie, alebo nás môžu trápiť zlé sny.
A na záver vám ešte pripomeniem, že už o pár dní 20.3.2017 je tu aj medzinárodný deň šťastia. Začína jar, dni sú teplejšie, slnečnejšie a dlhšie. Ak ste tak neurobili doteraz, je čas začať sa usmievať :)
vaša diva
Dôležité upozornenia
Esenciálne oleje vždy používajte podľa pokynov. Na senzitívnu a detskú pokožku ich používajte riedené. Vyhnite sa kontaktu s očami a vnútornou časťou uší a iných citlivých miest ako sú napríklad sliznice. V tehotenstve a pri kojení sa poraďte o ich použití so svojim lekárom. Používajte iba EO terapeutickej kvality.
Komentáre
Zverejnenie komentára